jak opuszczac sztange

[...] postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z zawodowcow robi takowe. Na plecy podciaganie, jak nie dasz rady nachwytem to podchwytem. Pompki na klatke, ale najlepiej na podwyzszeniu bys mogl nizej sie opuszczac. Na prostowniki moze byc martwy ciag, a na brzuch [...]

[...] można trzymac na szerokość barków lub nawet tak wąsko że kciuki niemal się stykają, faklt że w bardzo wąskim chwycie nadgarstki dostają ostro, poza tym jest kilka lepszych ćwiczeń na tric Poza tym ważne jest ustawienie ciała do wycisku to jest podstawa aby mięśnie piersiowe pracowały jak należy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:54:22

[...] + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej potrafie :-)) + 5 x żołnierski : bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 27 kg x 1 jest :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0 4 x push press : bylo : 25 kg x 4 [...]

Sporo ćwiczących przy wyciskaniu zza głowy opuszcza sztange tylko do czubka głowy . Czy taki zakres ruchu słabiej rozwija barki niż jakby wykonywało się pełny ruch do samego karku ( który jest bardzo kontuzjogenny ) ? Jak to się ma do wyciskania sztangi z klatki ? Także opuszczać do czubka głowy ?

czyli jesli wyciskam takim chwytem jakbym wyciskal sztange NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM? SZEROKO/ SREDNIO/ WASKO? oraz nie bede uzywal oparcia A BEDZIESZ SIE PRZEGINAL CZY NIE/ SIEDZAC CZY STOJAC? to opuszczac do kata prostego, PISALEM O RAMIONACH ROWNOLEGLYCH DO PODLOGI. NIC NIE PISALEM O KACIE PROTYM, MASZ KLOPOTY Z GEOMETRIA? JAK JUZ PODAJESZ [...]

[...] na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozliwosci notomiast podczas opuszczania podejmuje walke z ciężarem i staram sie opuszczac tak wolno jak tylko siły mi na to pozwalają, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte,wyciskam szeroko ) 3.Suplimacje na dolnym skosie chantlami 2x [...]

[...] stronę przeciwną do stosu sztabek. W tej pozycji robisz wznosy. Dużo lepszą izolację osiągasz dzięki temu. Tak, tak chodziło o podciąganie szerzej do klatki gryfem prostym, jak szeroko łapać? I do szyi podciągać sztangę czy do górnych rejonów klatki? A co do wyc. neutralnego zastosuje się.:-)Może masz jakiś sensowny filmik z odpowiednią tech. co [...]

[...] w zapasie?" Mi polecano robienie calego treningu ciezarem, ktorym robie 20 powtorzen, czyli 10 ruchow zapasu (ale to zalezy od wytrzymalosci), wtedy powinno sie zrobic jak sie uda to nastepny treing dodajemy 2.5 kg, jak sie nie uda (w 9, 10 serii) to odkladamy sztange, 15 sekund przerwy i dorabiamy ruchy. jakbys mial zapas 2 ruchow w [...]

Wolno, to możesz opuszczać. Wyciskanie powinno być energiczne. Kiedy sztanga jest na dole powinna nastapić eksplozja i kontrolowany ruch do góry. Jak ciężar będzie odpowiednio duży, to ruch i tak nie będzie bardzo szybki. Generalnie chodzi mi o to, że ruch powinien być optymalny. Nie za wolny i nie za szybki(tzn. żebyś nie tracił koncentracji np. [...]

[...] razie jedyny projekt antyunijny, ktory wyszedl to Brexit (ktory udal sie m.in. za rosyjskie pieniadze). Tylko ze Brexitowcy nawet po kilku latach maja problemy by wymienic jakie korzysci odniesli z opuszczenia UE. Francuski Front National juz dawno zdjal ze sztandarow pomysl powrotu do franka francuskiego, bo odkryli, ze jest to ekonomicznie [...]

[...] to, że czuję prostowniki. Na zdecydowany minus, że nie dałem rady dołożyć do california press, Spróbowałem doda 2,5kg co jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej [...]

1. Wyciskanie żołnierskie- sztangę opuszczać do brody czy do klatki? 2. Od jakich ciężarów zaczynać, małych czy takich średnich? 3. Mam nadzieję jakoś ogarnę ten crossfit :-) 1.Żołnierskie chyba już robiłaś stojąc ? Kontynuuj dalej. 2.Te same ciężary na których kończyłaś aktualnie, tylko z bardziej przemyślaną progresją.W przemyślana progresja to [...]

Witam mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wycisku gilotynowego. Czy podczas wykonywania ćwiczenia pozycja tułowia powinna być taka sam jak w przypadku klasycznego kulturystycznego wyciskania leząc tj. ściągnięte łopatki, cofnięte barki(ogólnie lekki mostek)? A i czy sztangę powinno się opuszczać na górę klatki/dół szyi?

Taki zakres ruchu jest w porządku schodzisz biodrami dość nisko zachowując pozycję ale bardziej musisz się wyporstować w tym przysiadzie zobacz, że jak kończysz to nadal biodra i kolana są ugięte może spokojnie wyprostować bardziej. W wyciskaniu leżąc pozycja jest całkiem w porządku spięte ciało, brzuch i pośladki ale mam wrażenie, że za wąsko [...]

[...] RYZYKO UPADKU SZTANGI NA PRZYKLAD NA SZCZĘKĘ -Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? TAK ALE MOZE W PODWOJNYM SZCZYCIE PRECYZYJNIEJ BEDZIE POWIEDZIEC ZE NIE [...]

Powinno być na odwrót? W sumie trochę krótko to ćwiczę, ale staram się sztangę opuszczać poniżej poziomu klaty jak ćwiczę głową w dół. I powiedz co mam pomierzyć to sprawdzę i wrzucę wymiary. Zmieniony przez - johnson_ w dniu 2012-04-04 15:15:53

dobra dzisiaj pierwszy raz robilem push press i mam dylemat na filmiku koles opuszcza sztange na klate ja tego nie robile tylko zatrzymywalem w powietrzu jak probowalem polozyc sztange na klatke to tracilem rownowage wiec czy mozna nie opuszczac sztangi do klatki?

[...] sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? Ściągać do brody czy niżej? -Jak z progresją ciężaru, co serie +5kg? I ile [...]

[...] rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby asekurujące za ciebie podnoszą sztange do góry i znów ty opuszczasz. Przy tym aż czuć rozrywające się mięśnie, co powinno pobudzić je do [...]

napisałam, że jak chcesz pobić rekord siłowy, to duuużo łatwiej sztangę opuszczać do dołu klatki piersiowej, a nie totalnie pionowo w dół nad cycki :) co by sprecyzować.